Skóra a dieta – jakie produkty wpływają pozytywnie na wygląd i kondycję skóry?

Wszelkiego rodzaju dermatozy i choroby skóry to istna plaga dzisiejszych czasów. Większość z nas, gdy tylko zauważy na ciele niepokojące zmiany lub drobne niedoskonałości, natychmiast zgłasza się do specjalisty, który opracowuje plan leczenia uwzględniający stosowanie odpowiednich preparatów. W momencie, gdy leki te docierają do układu pokarmowego pacjenta, uwalniają substancje aktywne odpowiedzialne za niwelowanie objawów skórnych. Okazuje się, że podobne działanie mogą mieć produkty, które spożywamy na co dzień. Żywność, za sprawą obecnych w niej witamin, minerałów i substancji bioaktywnych, może bowiem poprawiać wygląd naszej skóry.

Dieta a skóra. Czy to, co pojawia się na talerzu, ma wpływ na stan skóry?

Jak powiedział Hipokrates: „jesteś tym, co jesz”. Jest w tym stwierdzeniu wiele prawdy, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę wpływ żywienia na skórę – jej wygląd i kondycję. Istnieje szereg badań naukowych, które skupiają się na tym temacie, czego przykładem jest badanie „Wpływ diety na parametry skóry u kobiet po 45. roku życia” przeprowadzone w latach 2015-2016 na grupie kobiet w wieku 45-94 lat.

Wyniki tego badania, które opublikowane zostały na łamach magazynie Kosmetologia Estetyczna, jasno wskazują związek pomiędzy dietą a skórą. Okazało się bowiem, że kobiety pijące zbyt mało płynów (do 5 szklanek dziennie) zmagały się z problemem widocznych zmarszczek i zmian pigmentacyjnych. Nadużywanie soli w potrawach spowodowało z kolei zaczerwienienie się skóry, pogłębienie zmarszczek oraz rozszerzenie porów. Co ciekawe, kobiety dbające o zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w warzywa i owoce, mogły cieszyć się gładką i lśniącą skórą.

Co jeść na ładną skórę? Produkty dla zdrowej skóry

Jak widać zbilansowana dieta, w której przestrzega się zasad racjonalnego odżywiania, nie tylko sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu, ale ma też bezpośredni wpływ na kondycję skóry, włosów i paznokci. Wśród najważniejszych składników, które odpowiadają za jakość naszej skóry, wymienia się:

• witaminę C – silny antyoksydant, który spowalnia procesy starzenia się organizmu, a przy tym bierze udział w procesie syntezy kolagenu, co z kolei pomaga w utrzymaniu optymalnej jędrności skóry. Tę ważną dla naszej skóry substancję znaleźć można m.in. w czerwonej papryce, pomarańczach, cytrynie oraz zielonej pietruszce. Ze względu na fakt, że witamina C jest wrażliwa na działanie wysokich temperatur, owoce i warzywa będące jej źródłem należy spożywać na surowo;
• witaminę A – wykazuje działanie przeciwutleniające, przywraca skórze jednolity koloryt i zmniejsza ryzyko powstania oparzeń posłonecznych. Duże ilości tego składnika są zawarte w morelach, dyni, marchwi, jajkach, produktach mlecznych oraz rybach;
• witaminę E – stanowi naturalną tarczę ochronną przed szkodliwym działaniem promieniowania UV, jak również pomaga utrzymać gładkość i jednolitą barwę skóry. Znakomitym źródłem witaminy E są orzechy włoskie, migdały, pestki dyni i nierafinowane oleje roślinne;
• składniki mineralne – dla zdrowia skóry ważny jest m.in. wapń zawarty w produktach mlecznych i warzywach (natce pietruszki, brokułach i selerze naciowym), który łagodzi podrażnienia skóry. Istotnym pierwiastkiem jest też magnez zawarty w kakao, orzechach i burakach, który wspomaga regenerację komórek skóry i spowalnia proces jej starzenia. Żelazo, które pozwala cieszyć się gładką i promienną skórą, znajduje się m.in. w mięsie, nabiale, brokułach i szpinaku.

Wpływ żywienia na skórę – czego lepiej unikać w codziennym jadłospisie?

Mówiąc o relacji pomiędzy dietą a skórą, należy wspomnieć również o produktach, które zdecydowanie nie są sprzymierzeńcem zdrowej skóry. Do tej grupy zaliczyć można m.in. alkohol, który działa odwadniająco na organizm, jak również duże ilości kawy, które mogą powodować powiększenie się porów i zwiększoną widoczność zmarszczek. By móc cieszyć się piękną i promienną skórą, warto ograniczyć również spożywanie soli i cukru, które mogą spowodować rozwój stanów zapalnych skóry (m.in. zmiany trądzikowe) oraz przyspieszyć procesy jej starzenia.

Nie ulega wątpliwości, że zdrowa dieta stanowi klucz do utrzymania skóry w doskonałej kondycji. Jej uzupełnieniem mogą być także zabiegi z zakresu medycyny estetycznej, które sprawią, że zachowamy na dłużej młodą, promienną cerą. Warto zapoznać się z nimi bliżej, by móc cieszyć się piękną i młodą skórą przez wiele lat.